Sağlıklı bir yaşam için spor yapmaya karar verdiğimizde
aklımızda birçok soru işareti oluşmaktadır. Daha önceki yazımda spor yaparken
sağlıklı beslenme ilkeleri hakkında bilgiler vermiştim. Bu yazıda ise spor
yapan bireylerin en çok merak ettiği soruları cevaplamaya çalışacağım.
Düzenli egzersiz vücuduma katkıları neler?
Oksijen alımı ve kalpten kan akımı hacmini artırır.
Kan basıncını azaltır.
Kalp kasının gücünü arttırır.
Azami oksijen alımında laktat oluşumunu azaltır. Bu da kas
yorgunluğunu azaltır.
Egzersiz sırasında serbest yağ asitlerin enerji amacıyla
kullanım yeteneğini arttırarak glikojen boşalımını önler.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kas içindeki sinir ipliklerinin işlevini artırır.
Glikoz kullanımı arttırarak şeker hastalığının önlenmesi ve
kontrolünde yardımcı olur.
Osteoporoz oluşumunu önler.
Fazla protein alsam ne olur?
Fazla protein ve aminoasit kullanımı proteinlerin atım ürünü
olan ürenin vücuttan uzaklaştırılması için idrar çıkışını artırır, böylece
vücuttan daha fazla sıvı kaybedilir ve dehidratasyona neden olur. Karaciğer ve
böbreğin fazla çalışmasına ve yorulmasına, kalsiyum atımına neden olur.
Spor yaptığım sürece ek vitamin- mineral suplementi kullanmama
gerek var mı?
Yeterli ve dengeli beslenen sporcunun ekstra vitamin, mineral
almasına gerek yoktur. Fazla vitamin alımı performansı artırmadığı gibi yağda
çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) fazla alımı iştah kaybı, karaciğer hasarı,
baş ağrısı, kemik ağrısı, böbrek problemleri gibi önemli sağlık problemlerine
neden olur. Vitamin ve mineral ihtiyacı besinlerden sağlanmalıdır. Kalsiyumun
yeterli alımı önemlidir. Yetersiz kalsiyum alımı düşük kemik mineral
yoğunluğuna ve stres kırıklarına neden olur. Sadece bazı özel durumlarda destek
alınmalıdır.
Hangi durumlarda vitamin- mineral desteği alınmalıdır?
Günlük çok düşük enerji alımı,
Hamilelik varsa (folik asit),
Çok fazla fast food beslenme alışkanlığınız varsa,
Vegansanız (hayvansal gıdalar tüketilmiyorsa),
Kansızlık (anemi) var ise,
Bazı besinlere karşı intolerans veya alerji durumu varsa ve bu
besin başka bir besin ile ikame edilmiyorsa,
Çok fazla sigara ve alkol kullanımı mevcutsa,
Yoğun menstrual kanamalar varsa bir uzman eşliğinde kullanıma karar
verilmelidir.
Vücut yağ oranım ne kadar olmalı?
Vücut yağ oranı kadınlar için, %20-25, erkekler için; % 12-15
arasında olmalıdır. Kadınlarda vğcut yağı % 12' nin altına düşmemeli, erkekler
ise % 5'in altına düşmemelidir. Düşük vücut yağ yüzdesi, organlar için gerekli
yağ dokusunun azalması ve çeşitli sağlık problemleri ile sonuçlanabilir.
Enerji içeceği tüketebilir miyim?
Enerji içecekleri fazla kafein içeren alkolsüz, gazlı olan
veya olmayan, fruktoz içeren içeceklerdir. Fazla tüketimi dehidratasyona,
aritmiye ve kalbin zorlanmasına neden olmaktadır. Kesinlikle alkol ile
karıştırılarak tüketilmemelidir. 18 yaş altı kişiler, diyabeti olanlar, yüksek
tansiyonu olanlar, gebe ve emzikliler, metabolik hastalığı olanlar, böbrek
yetmezliği olanlar tüketmemelidir. Enerji içecekleri sporcu içeceği değildir,
yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında tüketilmemelidir. Bu
içecekler içerdiği yüksek fruktoz sebebiyle laksatif, fazla kafein nedeniyle
diüretik etki gösterdiği için sporcuların performansını olumsuz etkilemektedir.
Bunun yerine gün boyu kana yavaş yavaş karışan kompleks karbonhidratların
tüketimi daha sağlıklı olacaktır. Günde 500 ml'den fazla tercih edilmemelidir.
Yorumlar
Yorum Gönder